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Duos Dinâmicos! 5 pares para amplificar seu bem-estar
Sep 20, 2018

Todos nós temos esses amigos incríveis que nos ajudam a ser o melhor de nós mesmos - e fazemos o mesmo por eles! Mas você sabia que certos nutrientes também fazem duos dinâmicos?

Alguns pares de suplementos amplificam os benefícios uns dos outros, e outros trabalham para complementar e elevar os efeitos de outro para ajudá-lo a alcançar o bem-estar ideal. Aqui estão alguns dos nossos pares de bem-estar favoritos para experimentar.

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# 1 cúrcuma + pimenta preta

Não deixe seus nomes comuns te enganarem! Açafrão e pimenta preta tem uma abundância de benefícios surpreendentes para oferecer além de atormentar o seu paladar, e eles funcionam melhor quando tomados em conjunto.

Benefícios da cúrcuma

Açafrão é uma potência de bem-estar que suporta a digestão, saúde cognitiva, articulações, pele e muito mais. Isso é principalmente devido a um potente antioxidante no açafrão conhecido como curcumina. A curcumina não é facilmente absorvida pelo seu corpo, mas é aí que a pimenta do reino pode ajudar.

Benefícios da pimenta preta

A pimenta preta despretensiosa tem um perfil nutricional surpreendentemente variado, contendo magnésio, vitamina K, fósforo, ferro, cálcio, fibras e pequenas quantidades de vários outros nutrientes. A pimenta preta também pode ter propriedades antioxidantes e gastroprotetoras.

Embora você provavelmente não coma bastante pimenta do reino para atender às suas necessidades desses nutrientes todos os dias, saber que você está recebendo uma nutrição extra ao adicionar pimenta preta a um prato certamente não faz mal!

Por que par cúrcuma com pimenta preta?

Uma substância da pimenta preta conhecida como piperina aumenta a biodisponibilidade da cúrcuma. Isso é feito atrasando a degradação metabólica dos compostos de cúrcuma no intestino e no fígado para permitir que níveis mais altos desses compostos permaneçam no corpo por mais tempo, aumentando assim a quantidade de tempo que seu corpo tem para absorver esses compostos antes que eles sejam eliminados do organismo. corpo.

# 2 Prebióticos + probióticos

Você pode associar probióticos com iogurte e, embora seja verdade que alguns iogurtes os contêm (se o rótulo disser "culturas ativas vivas"), há muitos outros tipos e fontes benéficos de probióticos. Além disso, os prebióticos ajudam os probióticos a prosperar. Aqui está a colher!

Benefícios dos Probióticos

Seu corpo é o lar de trilhões de organismos, bons e ruins, e é importante manter o equilíbrio. Os probióticos são os bons tipos de bactérias em seu corpo que auxiliam na digestão, ajudam a manter o funcionamento do sistema imunológico e promovem o bem-estar geral.

Tomar um suplemento probiótico é uma ótima maneira de reforçar seu intestino com bactérias benéficas que ajudam a manter seu sistema sob controle, de modo que os mocinhos superam os maus.

Benefícios dos Prebióticos

Prebióticos são um tipo de fibra alimentar que alimenta e nutre as bactérias saudáveis em seu sistema. Este tipo especial de fibra não é digerido por nós, em vez disso, é digerido pelos bons tipos de bactérias no intestino para ajudá-los a florescer.

As fontes naturais de prebióticos incluem raiz de chicória, folhas de dente-de-leão, alho, alho-poró e cevada, mas tomar um suplemento que contenha prebióticos e probióticos pode ajudá-lo a obter a proporção correta de maneira conveniente.

Por que tomar prebióticos com probióticos?

Sem prebióticos, bactérias intestinais saudáveis não podem florescer. Pense nisso como um jardim. Tomar probióticos é como adicionar plantas ao seu jardim, e tomar prebióticos é como adicionar fertilizante ao seu jardim. Ambos são benéficos para o jardim, apenas de maneiras diferentes. E para o jardim mais saudável, você adiciona os dois.

# 3 Cálcio + Vitamina D

Seu corpo está continuamente remodelando seu sistema esquelético através de uma combinação de reabsorção de osso antigo e criação de novo. 7 A cada dez anos, você basicamente tem um esqueleto completamente diferente! Para manter os ossos fortes durante essas mudanças, você precisa de um suprimento constante de nutrição de suporte ósseo, e cálcio e vitamina D estão no topo dessa lista de nutrientes para a saúde óssea. Esses dois nutrientes também têm muitos outros benefícios!

Benefícios do cálcio

Quando você consome cálcio, ele é armazenado em seus ossos e dentes e desempenha um papel crucial na construção de novos ossos fortes. 8 O cálcio também está envolvido na contração muscular, na transmissão do sinal nervoso, na liberação de hormônios, na função dos vasos sanguíneos e muito mais. Este mineral é absolutamente essencial para manter seu corpo saudável.

Benefícios da Vitamina D

A vitamina D promove a absorção de cálcio no intestino para nos ajudar a repor os níveis desse mineral vital necessário para o novo crescimento e remodelação dos ossos. A vitamina D também desempenha um papel na função imunológica, modulação do crescimento celular, função neuromuscular e muito mais. 9

Por que tomar cálcio e vitamina D juntos?

Esses dois nutrientes são mais poderosos juntos porque, sem os níveis adequados de vitamina D, nossos corpos não absorvem o suficiente do cálcio que consumimos. Tomar cálcio sozinho não é suficiente. A vitamina D também nos ajuda a manter níveis adequados de fosfato, que é outro fator no crescimento e remodelação óssea.

Embora nossos corpos façam alguma vitamina D depois que nossa pele é exposta aos raios solares, a falta de exposição ao sol ou o uso de protetor solar limita nossa capacidade de fazê-lo.9 Além disso, à medida que envelhecemos, nossa pele se torna menos eficiente na síntese de vitamina D. Certifique-se de obter o suficiente destes nutrientes vitais, tomando um suplemento combinado de cálcio e vitamina D.  

# 4 Vitamina E + Omega-3

Os suplementos de vitamina E e ômega-3 estão entre os suplementos nutricionais mais populares disponíveis. Esses dois nutrientes são frequentemente tomados em conjunto porque fornecem alguns benefícios semelhantes e complementares à nossa saúde.

Benefícios da Vitamina E

A vitamina E é importante para a visão, a reprodução e a saúde do nosso sangue, cérebro e pele. Ele também tem um efeito antioxidante, ajudando a proteger suas células dos radicais livres prejudiciais.  

Benefícios do Omega-3

Os ácidos graxos ômega-3, incluindo o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), são mais conhecidos por promoverem a saúde do coração e do cérebro, mas os ômega-3 também sustentam olhos, articulações, ossos e pele saudáveis. Além disso, pode ajudá-lo a dormir melhor e ter um humor mais positivo.

Por que tomar vitamina E e ômega-3 juntos?

Os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina E funcionam em conjunto para promover e proteger o bem-estar. As qualidades protetoras da vitamina E estendem-se à proteção dos ácidos graxos ômega-3 no cérebro, tornando esses dois uma combinação vencedora para apoiar a saúde cognitiva.

EPA e DHA são ambos necessários para a cognição saudável, e baixos níveis de vitamina E têm sido associados a preocupações com a memória. Ambos os nutrientes também apoiam a saúde da pele, incluindo o colágeno saudável, e a vitamina E oferece benefícios adicionais para a pele.


# 5 Vitamina C + Zinco

Se você mantiver seu armário de remédios abastecido com vitamina C e zinco, você está no caminho certo. Estes dois nutrientes são bem conhecidos por apoiar a saúde imunológica durante todo o ano e especialmente durante os meses de inverno. Vamos explorar os benefícios de ambos e por que eles são melhores juntos.

Benefícios da Vitamina C

Especialistas dizem que a vitamina C é um dos "nutrientes mais seguros e eficazes", e pode até mesmo suportar a longevidade. Oferece benefícios para a saúde do sistema imunológico e para a saúde do coração, ao mesmo tempo em que promove olhos e pele saudáveis. A vitamina C também possui alguns benefícios anti-envelhecimento da pele, devido aos seus efeitos antioxidantes e seu papel na produção de colágeno.

Benefícios do zinco

O zinco é um oligoelemento que ajuda a estimular pelo menos 100 enzimas em nossos corpos. É mais conhecido por apoiar a saúde do sistema imunológico, ativando as células T e ajudando a controlar e regular a resposta imunológica. Os pesquisadores também dizem que garantir níveis adequados de zinco pode reduzir nosso risco de algumas preocupações com a saúde relacionadas à idade. 16 O zinco também desempenha papéis na fertilidade, crescimento de pêlos, saúde do cérebro e muito mais.

Por que tomar vitamina C e zinco juntos?

Tomar vitamina C e zinco juntos dá ao seu corpo um suporte de saúde imunológico multifacetado, juntamente com muitos benefícios adicionais de ambos os nutrientes. Este é um potente antioxidante que reforça as defesas do seu corpo e o bem-estar geral.