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Quatro principais nutrientes que sustentam seu sistema imunológico
Jul 04, 2018

Durante os meses de outono e inverno, parece que nosso sistema imunológico precisa de apoio extra para ajudar a manter nossa saúde e bem-estar geral. Embora existam várias maneiras de ajudar a garantir um sistema imunológico que funcione bem, certificar-nos de que fornecemos nossos corpos com nutrientes que apoiam a saúde do sistema imunológico também é muito importante. Continue lendo para descobrir quais nutrientes fornecem suporte ao sistema imunológico, o papel de cada nutriente no sistema imunológico e os alimentos e / ou suplementos que fornecem esses nutrientes.

 

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Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que inclui vitamina A ativa (ou retinol), bem como carotenóides, que são precursores que são convertidos em vitamina A ativa no corpo. O beta-caroteno é o mais comum desses carotenóides. A vitamina A tem sido reconhecida por sua importância no sistema imunológico. A vitamina A também ajuda a controlar processos celulares no sistema imunológico e contribui para o crescimento e desenvolvimento de células do sistema imunológico. Boas fontes alimentares de vitamina A e seu precursor, o beta-caroteno, incluem:

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Ovos

óleo de fígado de peixe

Queijo

Damascos

Brócolis

Cenouras

Vegetais folhosos verde-escuros

frutas e legumes laranja

Espinafre

Batata-doce

Dados da pesquisa nacional mostram que 45% dos americanos não estão consumindo vitamina A suficiente apenas de sua dieta. Um suplemento contendo vitamina A pode ajudar a preencher eventuais lacunas de nutrientes de sua dieta.

 

Vitamina C

Esta vitamina solúvel em água fornece atividade antioxidante e ajuda a apoiar as células do sistema imunológico contra o dano oxidativo, neutralizando os radicais livres antes que eles possam causar danos às células. A vitamina C apoia ainda mais o sistema imunológico em seus papéis importantes na produção de células brancas do sangue e função, bem como outras células do sistema imunológico. Boas fontes alimentares de vitamina C incluem:

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Laranjas

Toranja

Morangos

Tomates

pimentas vermelhas doces

Brócolis

Muitas pessoas não consomem vitamina C suficiente apenas com sua dieta (cerca de 37%), tornando-se uma lacuna comum de nutrientes no mundo.

 

 

Vitamina D

Esta vitamina essencial solúvel em gordura, estudada principalmente por seu papel na saúde óssea, também tem sido amplamente estudada por sua importância na saúde do sistema imunológico . Os receptores de vitamina D estão localizados em quase todas as células do sistema imunológico, onde a vitamina D regula e melhora a resposta imunológica e está envolvida na função das células imunológicas.

 

A vitamina D é encontrada em apenas alguns alimentos, incluindo peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovos e leite fortificado com vitamina D. A luz solar é também uma fonte de vitamina D, no entanto, muitas pessoas não cumprem o requisito mínimo de exposição solar (sem filtro solar) de 5-30 minutos por dia / duas vezes por semana. Algumas pessoas têm um risco maior de deficiência de vitamina D, incluindo aquelas com pigmentação da pele mais escura, os idosos, indivíduos obesos e aqueles que vivem em áreas com luz solar limitada. 7 Consequentemente, pesquisas nacionais mostram que 93% dos americanos não estão consumindo vitamina D suficiente de sua dieta3 e aproximadamente 1/3 da população dos EUA, incluindo crianças, adolescentes, adultos e idosos, estão sofrendo de níveis insuficientes ou deficientes de vitamina. D. O seu médico pode realizar um simples exame de sangue para determinar o seu estado de vitamina D. Um suplemento de vitamina D é uma maneira barata, segura e eficaz de garantir que você esteja recebendo quantidades adequadas desse importante nutriente.

 

 

Vitamina E

A vitamina E é um nutriente essencial único, pois é um dos únicos antioxidantes lipossolúveis. As gorduras estão presentes em todas as membranas celulares e são suscetíveis a danos por radicais livres. A vitamina E ajuda a neutralizar esses radicais livres. Estudos mostraram que a vitamina E melhora a atividade e a reprodução de algumas células do sistema imunológico. Boas fontes alimentares de vitamina E incluem:

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sementes de girassol

amêndoas

Avelãs

Amendoim

manteiga de amendoim

Damascos

A vitamina E é outra lacuna comum de nutrientes no mundo, com 90% das pessoas não atendendo às suas necessidades apenas com dieta.